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网络综合症的表现及自我调适方法是什么?

来源: 学生处 添加时间: 2013年1月15日

    网络综合症也称:“互联网痴癖症”,其表现是:无节制地上网、不上网时情绪低落、无愉快无兴趣;生物钟紊乱、食欲下降、思维迟缓;不愿与人交往等。
    自我调适的方法主要是:早发现早节制、理智上网、完善自我、科学用脑等。
    保持心理健康的小窍门
     (一)心灵减压十二招
       1、开怀大笑,进行发泄
       2、保持沉默有助于降压
       3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法
       4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”,以便继续工作
       5、在无人处大声喊叫或大哭
       6、与人为善,不要怀恨在心
       7、世上没有完美,甚至缺少公正,只要自己努力了,不要计较结果。
       8、不要害怕面对自己的能力有限,学会适当地说“不”
       9、对小事不去计较,装糊涂最好
       10、给久未联系的朋友写封信,吐露自己的感受。
       11、换一个角度看问题,找出恰当的解决办法。
       12、车到山前必有路,今天很快就会过去。
   (二)自我心理平衡术
       1、自嘲法。生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时,若一味埋怨和逃避往往会使自己的心态越来越坏。不妨自己调侃一下自己,通过自我贬抑而达出奇制胜的效果,从而使心理达到一种高层次的平衡。
       2、遗忘法。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中,反复品尝旧时受到的挫折,陷入恶性循环中,使心理愈加不平衡。因此必须学会遗忘,这是对痛苦的解脱。能使身心获得宽慰,从而激发出新的力量,人性得到了升华。
       3、激励法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈,给自己确立一个值得去追求的目标。出去找个朋友开怀一下、踏踏实实干点活发笔小财、参加一个培训使自己的精力集中起来等。有了成功的经验和自信,我们就能再选择更高的目标激励自己。
       4、闲聊法。闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧张、消除隔膜、表达温情、躲避碰撞、化解怨气、发泄怒火。
       5、哭泣法。我们当放弃有泪不轻弹的传统戒条,让自己随情绪波动而哭泣。哭能使人产生有益的激素,使人体更加协调反应。
       6、移情法。它是宣泄、调节情感的一种有效方式。